A musculação, sabemos, costuma ser lembrada por aquele corpo mais definido ou pelo ganho de força. Disso, já sabemos! Mas você sabia que seus efeitos vão muito além disso?
Praticar musculação com regularidade dá aos ossos o estímulo que ajuda a mantê-los mais densos e resistentes! E é depois dos 35 anos que esse cuidado passa a ter peso ainda maior. Isso porque o corpo naturalmente começa a perder massa óssea e muscular de forma gradual.
Neste artigo da vez da Academia Full Life, vamos entender como o treino de força ajuda na saúde dos seus ossos. Assim como de que forma a musculação previne problemas como osteopenia e osteoporose.
Fazer musculação hoje é ter segurança, equilíbrio e qualidade de vida no futuro.
Prepare os pesos e boa leitura com a Full Life!
COMO A MUSCULAÇÃO FORTALECE OS OSSOS POR DENTRO
Você pode até pensar, assim como muita gente, que os ossos do corpo são peças sólidas e definidas, imutáveis como “lajes, vigas e pilares de um prédio”.
Os ossos, na verdade, se renovam o tempo todo!
E SABE COMO ISSO ACONTECE? Num processo em que algumas células removem tecido antigo, enquanto outras constroem tecido novo!
Sabia também que é a MUSCULAÇÃO que interfere diretamente nesse equilíbrio?
A Full Life explica: quando um músculo se contrai contra uma carga, ele puxa o osso ao qual está preso, e esse puxão funciona como um sinal para o corpo reforçar aquela região. Com o tempo, esse estímulo repetido leva o organismo a depositar mais minerais no tecido ósseo, deixando-o mais denso e resistente a fraturas.
É por isso que exercícios com peso, como os feitos na musculação, têm um efeito diferente de atividades sem carga, como nadar ou pedalar. Essas atividades trazem outros benefícios, mas não estimulam o osso da mesma forma.
A “resistência progressiva”, que é aumentar AOS POUCOS o peso levantado, é justamente o que os ossos precisam para se manterem fortes. É por isso que pessoas que fazem musculação com frequência tendem a apresentar densidade mineral óssea mais alta em comparação com quem leva uma rotina sedentária, principalmente nas regiões mais exigidas durante os exercícios, como quadril, coluna e punhos, áreas que também costumam ser as mais afetadas em quadros de fratura na fase adulta.
Vamos lembrar aqui que esse processo não acontece da noite para o dia! O corpo responde de forma consistente quando a musculação faz parte da rotina semanal, e principalmente quando os exercícios trabalham diferentes grupos musculares e permitem uma progressão de carga ao longo dos meses.
OSTEOPENIA E OSTEOPOROSE: OS RISCOS DEPOIS DOS 35 ANOS
Por volta dos 30 anos, o corpo atinge o pico de massa óssea, isto é, o momento em que os ossos estão mais densos ao longo da vida.
A partir daí, começa uma perda natural e lenta, que se acelera em determinadas fases, especialmente nas mulheres após a menopausa, quando a queda nos níveis hormonais afeta diretamente a manutenção do tecido ósseo.
Quem já fez cirurgia bariátrica também precisa tratar os ossos com mais atenção, e, neste caso, não é só tomar cálcio e ficar parado, achando que está tudo resolvido!
Quando essa perda natural avança sem nenhum tipo de estímulo que ajude a compensar, o resultado pode ser a OSTEOPENIA, que é a redução da densidade óssea. A osteopenia, ainda que não chegue a ser considerada doença, JÁ PEDE ATENÇÃO REDOBRADA! E se não for trabalhada, pode evoluir para a osteoporose.
Por sua vez, a OSTEOPOROSE é a condição em que os ossos ficam frágeis e mais sujeitos a fraturas, mesmo diante de quedas leves ou de pequenos esforços do dia a dia, como carregar uma sacola mais pesada.
A musculação entra justamente como uma forma de desacelerar essa perda e, em muitos casos, até de reverter parte dela! Ao oferecer carga de forma controlada e progressiva, a musculação estimula o corpo a preservar e reconstruir tecido ósseo. É um cuidado direto contra esses dois quadros, SOBRETUDO QUANDO ASSOCIADA A UMA ALIMENTAÇÃO EQUILIBRADA E AO ACOMPANHAMENTO MÉDICO DE ROTINA.
Por tudo isso, profissionais de saúde costumam recomendar a musculação como parte do cuidado de quem já recebeu diagnóstico de osteopenia, sempre respeitando as orientações médicas e ajustando a carga conforme a fase do tratamento.
EQUILÍBRIO, POSTURA E A PREVENÇÃO DE QUEDAS
Agora vamos ainda mais além, provando que a musculação não é somente para jovens, mas primordial para ADULTOS e IDOSOS!
Cuidar dos ossos não depende só de deixá-los mais densos: significa também reduzir o risco de situações que possam machucá-los, e é aí que entra o EQUILÍBRIO!
A musculação fortalece, além dos ossos, os grupos musculares que sustentam seu corpo em pé, como as pernas, o quadril e a região central do tronco, o que melhora a estabilidade em movimentos simples do cotidiano: subir uma escada, tomar banho, caminhar em piso irregular ou se levantar da cadeira sem apoio das mãos.
Com músculos mais fortes, a resposta do seu corpo diante de um desequilíbrio tende a ser mais firme e rápida, o que REDUZ CONSIDERAVELMENTE O RISCO DE QUEDAS. Isso é particularmente importante depois dos 40 ou 50 anos, quando uma queda simples pode resultar em fraturas mais sérias, sobretudo se os ossos já estiverem enfraquecidos por conta da idade.
Entendeu agora como praticar musculação, de forma regular, funciona como uma dupla proteção? Não só fortalece os ossos em si, mas, ao mesmo tempo, reduz as situações que coloquem esses ossos em risco de fratura no dia a dia, seja em casa, no trabalho ou durante uma simples caminhada.
Além da musculação, naturalmente, manter HÁBITOS SIMPLES como usar calçados adequados e prestar atenção ao caminhar em superfícies molhadas complementam esse cuidado.
Mas é o FORTALECIMENTO MUSCULAR QUE SUSTENTA A BASE DE TUDO ISSO!
MUSCULAÇÃO E LONGEVIDADE: A BASE PARA O SEU FUTURO
Manter massa muscular e óssea ao longo da vida está diretamente ligado a viver com mais autonomia na terceira idade.
Pessoas que chegam aos 60 ou 70 anos com boa força muscular costumam ter maior independência para tarefas simples, como carregar sacolas, subir escadas ou levantar do sofá sem apoio de outras pessoas.
Como dissemos, a musculação contribui para isso porque trabalha, ao mesmo tempo, dois pilares que sustentam essa autonomia: a força muscular e a densidade dos ossos que, juntas, determinam boa parte da capacidade de locomoção nessa fase da vida.
MAS NÃO É SÓ ISSO!!!
Além do efeito físico direto, a musculação também FAVORECE OUTROS ASPECTOS LIGADOS À LONGEVIDADE. Como o controle do peso corporal, a regulação do açúcar no sangue e até a qualidade do sono. Detalhes que costuma melhorar bastante com a prática regular de exercícios de força!
Quando todos esses fatores caminham juntos, o corpo tem mais condições de enfrentar bem o processo natural de envelhecimento. Assim, com menos limitações e mais disposição para seguir com uma rotina ativa nas décadas seguintes, é mais tranquilo aproveitar viagens, passeios e o convívio com a família sem depender de ajuda constante.
Incluir a musculação na sua rotina, ainda que de forma moderada no início, já representa um investimento em anos futuros com mais liberdade de movimento e menos dependência de terceiros para tarefas básicas do dia a dia!
COMO COMEÇAR A MUSCULAÇÃO COM SEGURANÇA
Para quem nunca praticou musculação ou está retomando depois de um tempo parado, o primeiro passo é buscar a orientação do PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA. Não se pode esquecer de buscar também por excelentes INSTRUTORES, como os da Academia Full Life.
É este profissional que vai avaliar o histórico de cada aluno, considerar limitações articulares ou de saúde e montar a progressão de cargas mais adequada, começando leve e aumentando aos poucos conforme o corpo responde.
Essa progressão gradual é o que garante SEGURANÇA e RESULTADO. Ao MESMO TEMPO, evita lesões e permite que o organismo se adapte bem ao novo estímulo recebido a cada treino.
A frequência? Também é muito importante!
Treinar de duas a três vezes por semana, de forma regular, já traz benefícios reais para a saúde óssea e muscular ao longo dos meses. Mais do que aquele famoso “afã pela intensidade”, o que realmente faz diferença é MANTER O HÁBITO AO LONGO DOS MESES E DOS ANOS, sem grandes interrupções pelo caminho.
Musculação não precisa ser sinônimo de treino pesado ou cargas altas logo de início. O que importa é começar, manter o hábito vivo e ajustar a carga aos poucos, sempre com acompanhamento de quem entende do assunto!
Vale lembrar aqui que a musculação PODE SER ADAPTADA A DIFERENTES NÍVEIS DE CONDICIONAMENTO FÍSICO. Isso torna o início do treino acessível tanto para quem nunca pisou numa academia quanto para quem já teve alguma experiência anterior com exercícios, entendeu?
SAÚDE DESDE OS OSSOS ATÉ A MENTE É NA ACADEMIA FULL LIFE
Ossos saudáveis por meio da musculação é um benefício que se ganha com o tempo. Para isso, é vital contar com o ambiente certo!
A Academia Full Life está no coração das Mercês, em Curitiba. Nossa estrutura foi cuidadosamente pensada para quem deseja qualidade de vida e precisa levar a saúde a sério!
Nossos equipamentos são modernos e adequados para todas as fases do seu treino. Seja você um iniciante que está descobrindo a musculação, ou até quem já treina há anos e busca refinar sua evolução corporal.
Todos os nossos alunos, principalmente os mais maduros, contam com a equipe de instrutores verdadeiramente atenciosa. Todos eles prontos para orientar de forma individual, respeitando a privacidade e limitações de cada um.
O acolhimento faz parte do nosso dia a dia, e aqui treinar será sempre parte natural da sua rotina, sem pressões!
Está pensando em começar a cuidar dos seus ossos e músculos? A Academia Full Life está ao seu lado.
Entre em contato e marque sua aula experimental!
Foi um prazer contar com sua leitura em nosso artigo!
Até a próxima!