Basicamente, uma aula de Dance Mix proporciona a aceleração do gasto calórico devido à variação da intensidade da atividade. Os objetivos das aulas de Dance Mix são o de gastar energia, melhorar a coordenação motora, diminuir e controlar melhor o peso e diminuir o estresse, de uma forma mais alegre e prazerosa.

​​​​​​​Além disso, a prática dessa atividade física pode proporcionar a tonificação das coxas, panturrilhas, tronco e braços. O foco principal do treino é o aeróbio, deixando a parte muscular para aulas localizadas e a musculação. Também não há a necessidade de se ter um par, visto que as coreografias são executadas de maneira individual.