O exercício físico é um dos caminhos mais diretos para prevenir doenças e manter a qualidade de vida em qualquer fase da vida.
Muita gente ainda associa esta atividade apenas a resultados estéticos, mas colocar o corpo em movimento traz benefícios que vão muito além da aparência.
Cuidar da saúde com regularidade ajuda a evitar problemas cardiovasculares, controlar o peso, fortalecer músculos e ossos e manter a mente equilibrada.
Não importa se você tem vinte, quarenta ou setenta anos, o corpo sempre responde bem a uma rotina ativa.
Neste artigo da vez da FULL LIFE, você vai entender por que o exercício físico funciona como prevenção real. E mais: quais são seus benefícios em cada etapa da vida e como dar os primeiros passos para sair do sedentarismo com segurança!
Partiu ser mais saudável?
Então, boa leitura!
POR QUE O EXERCÍCIO FÍSICO É IMPORTANTE PARA A SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA?
Manter o corpo em movimento é uma forma simples de proteger a saúde a longo prazo.
Quando nos exercitamos com regularidade, o coração trabalha melhor, a circulação sanguínea melhora e o organismo fica mais preparado para lidar com o dia a dia. Além disso, o exercício físico regula o açúcar no sangue, o que reduz o risco de diabetes tipo 2, uma das condições que mais cresce entre adultos no Brasil.
A causa do diabetes tipo 2 está diretamente relacionado ao:
- Sobrepeso;
- Sedentarismo;
- Triglicerídeos elevados;
- Hipertensão; e
- Hábitos alimentares inadequados.
A prática também fortalece ossos e articulações, prevenindo quedas e fraturas, principalmente conforme os anos passam.
E fora os efeitos no corpo, a prática regular tem um papel importante no equilíbrio emocional. Isso porque libera substâncias que ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade. Ou seja, cuidar da saúde não é só uma questão estética, é uma decisão que envolve o corpo e a mente juntos, todos os dias!
Quem mantém uma rotina de exercícios com frequência costuma perceber diferenças em poucas semanas. Como, por exemplo, mais fôlego para subir escadas ou menos cansaço no fim do expediente.
Essas mudanças, quando incorporadas à rotina ao longo dos anos, ajudam a preservar a saúde. Além disso, podem reduzir o risco de diversos problemas relacionados ao sedentarismo.
QUAIS SÃO OS PRINCIPAIS BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA?
Os benefícios do exercício físico aparecem em diferentes áreas da vida, desde a saúde do coração até o humor no dia a dia. Entre os efeitos mais estudados pela medicina, podemos destacar:
- Redução do risco de doenças cardiovasculares, como hipertensão e infarto;
- Controle do peso corporal e da composição de gordura e músculo;
- Prevenção de diabetes tipo 2, com melhor uso da insulina pelo corpo;
- Fortalecimento de ossos e músculos, evitando perda de massa muscular;
- Melhora do sono e da disposição durante o dia;
- Redução de sintomas de ansiedade e episódios de estresse;
- Maior autonomia para realizar tarefas simples, como subir escadas ou carregar peso.
Esses pontos mostram que o exercício físico não serve só para quem busca desempenho esportivo. Ele funciona como uma ferramenta de prevenção, acessível a qualquer pessoa disposta a incluir o movimento na rotina.
Vale destacar que os ganhos aparecem mesmo com volumes moderados de treino. O que derruba a ideia de que só sessões longas e puxadas trazem resultado.
Mesmo períodos moderados de exercício físico, distribuídos ao longo da semana (ao menos 150 minutos por semana), podem contribuir para melhorar a resposta do corpo ao esforço diário!
EXERCÍCIO FÍSICO NA INFÂNCIA E ADOLESCÊNCIA
Na infância, o exercício físico ajuda a desenvolver coordenação motora, força e equilíbrio, além de ensinar hábitos que podem acompanhar a pessoa até a vida adulta.
Crianças que praticam esportes ou brincadeiras ativas tendem a dormir melhor, concentrar-se mais na escola e lidar melhor com as próprias emoções.
Já na adolescência, o exercício físico ganha outra função, a de equilibrar o corpo em uma fase de mudanças hormonais intensas. Infelizmente, muitos adolescentes abandonam o esporte nessa etapa por causa dos estudos ou da rotina digital. Eles reduzem a prática justamente quando o corpo passa por tantas transformações.
Incentivar o movimento nessa idade, seja em modalidades coletivas ou individuais, ajuda a formar uma base sólida para as próximas décadas de vida.
Pais e responsáveis podem contribuir bastante nesse processo, dando o exemplo de uma rotina com espaço para o exercício físico e limitando o tempo de tela, sem transformar isso em cobrança ou punição para os mais jovens.
A ATIVIDADE FÍSICA NA VIDA ADULTA
Na vida adulta, o exercício físico costuma disputar espaço com trabalho, família e outras responsabilidades. Ainda assim, é justamente nessa fase que a prevenção faz diferença. Isso porque que o corpo pode começar a sentir os efeitos do sedentarismo com mais rapidez.
Manter uma rotina de exercício físico entre os trinta e os cinquenta anos ajuda a evitar:
- ganho de peso gradual;
- cansaço constante;
- início de doenças metabólicas.
Muitos adultos relatam mais energia para o trabalho e menos episódios de dor nas costas depois de incluir a musculação ou atividades aeróbicas na semana.
Também não podemos esquecer que o exercício físico nessa fase funciona como uma pausa mental, um momento do dia dedicado à própria saúde, longe de telas e cobranças externas.
Encaixar o treino em horários fixos, como antes do trabalho ou no intervalo do almoço, costuma ajudar bastante a manter a frequência ao longo dos meses, mesmo quando a agenda fica apertada.
EXERCÍCIO FÍSICO DEPOIS DOS 60 ANOS
Depois dos sessenta anos, o exercício físico ganha ainda mais importância para preservar a independência e a segurança no cotidiano.
A prática regular ajuda a manter a força muscular, o equilíbrio e a mobilidade das articulações, fatores que reduzem o risco de quedas, sabidamente uma das principais causas de internação entre idosos.
E tem mais pontos positivos nessa equação: o exercício físico contribui para a saúde cardiovascular e ajuda a controlar condições como pressão alta e diabetes, comuns nessa faixa etária.
Se você está acima dos sessenta anos, algumas atividades costumam trazer bons resultados com segurança:
- Caminhada orientada, mas em ritmo confortável;
- Exercícios de força com pesos leves e acompanhamento;
- Exercícios em aparelhos de baixo impacto;
- Alongamento e mobilidade articular;
- Bicicleta ergométrica, com intensidade leve e progressão conforme a condição física;
- Treinos de equilíbrio, para prevenir quedas.
Praticar exercício físico com orientação profissional, respeitando os limites do corpo, permite manter a qualidade de vida e a autonomia por muito mais tempo!
E não esqueçamos que a convivência social que costuma acompanhar essas atividades na academia também traz ganhos, já que treinar em grupo ajuda a manter o ânimo e reduz sensações de isolamento, comuns nessa fase da vida.
COMO COMEÇAR UMA ROTINA DE EXERCÍCIOS?
Começar uma rotina de exercício físico não precisa ser complicado, mas exige alguns cuidados.
O primeiro passo é passar por uma avaliação médica, principalmente se você está afastado da atividade física há muito tempo ou tem alguma condição de saúde.
Depois disso, o ideal é contar com a orientação de um profissional de educação física para iniciar o exercício físico, como os instrutores da FULL LIFE, e montar um plano de acordo com sua idade, seu condicionamento e seus objetivos.
Começar aos poucos, com sessões curtas e frequência de duas ou três vezes por semana, costuma funcionar melhor do que tentar fazer tudo de uma vez.
Com o tempo, o corpo se adapta e é possível aumentar a intensidade e a duração dos treinos. O mais importante é manter o exercício físico como um hábito, não como uma obrigação temporária, e respeitar os sinais de cansaço ou dor que o corpo apresentar.
Anotar os treinos feitos na semana, mesmo de forma simples, ajuda a enxergar a evolução e mantém a motivação nos dias em que a vontade de treinar está mais baixa.
COMO ESCOLHER UMA ACADEMIA E AS ATIVIDADES ADEQUADAS?
Escolher onde praticar exercício físico faz diferença na experiência e na motivação para continuar. Veja se o local tem instrutores qualificados, equipamentos modernos e em bom estado e um ambiente que facilite a rotina, seja pela localização, seja pelos horários de funcionamento.
Também é importante considerar o tipo de exercício físico que combina com seus objetivos, já que exercícios voltados para força são diferentes de treinos focados em resistência ou flexibilidade.
Conversar com a equipe da academia antes de começar é o que te ajuda a entender se a estrutura atende às suas necessidades e se existe suporte para dúvidas ao longo do processo.
Um bom espaço para exercício físico é aquele que acompanha sua evolução e ajusta o treino conforme o corpo responde, sem forçar ritmos que não fazem sentido para sua realidade.
Experimentar uma aula ou um treino avulso antes de fechar um plano ajuda a sentir o clima do local e a conferir se a equipe realmente acompanha de perto quem está começando.
ESCOLHA VIVER COM MAIS SAÚDE E DISPOSIÇÃO!
Cuidar da sua saúde com exercício físico é uma escolha que pode trazer benefícios em qualquer idade, da infância aos anos mais avançados.
Os benefícios vão do coração aos ossos, passando pelo equilíbrio emocional, o que mostra que cuidar da saúde antes que os problemas apareçam pode fazer diferença ao longo dos anos.
Para quem mora em Curitiba e busca um lugar para dar esse passo, a Academia FULL LIFE, no bairro das Mercês, reúne o que é preciso para começar com segurança e continuar treinando por muito tempo.
A FULL LIFE conta com uma equipe de instrutores atenciosa, pronta para adaptar cada treino à realidade de quem chega, além dos equipamentos de ponta que atendem desde iniciantes até quem já tem experiência com atividade física.
Estar aqui nas Mercês facilita o acesso para moradores da região e de bairros próximos, o que torna mais simples manter a rotina em dia!
Se você decidiu priorizar a saúde e incluir o exercício físico na rotina, a FULL LIFE está pronta para receber você e apoiar cada etapa dessa mudança de hábito!
Agende sua aula experimental e venha nos conhecer!
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